Eén les is een goed begin als je wilt ontdekken hoe vaak reformer pilates per week bij je past. Zo kun je wennen aan de oefeningen en merken hoeveel tijd je lichaam nodig heeft om te herstellen. Voor sommige mensen blijft één keer per week ook op langere termijn ruim voldoende, bijvoorbeeld naast een andere sport. Wil je vaker oefenen en voel je je tussen de lessen weer fit, dan kun je geleidelijk opbouwen naar twee lessen per week. Met meer ervaring kan ook een derde les passen. Kies vooral een ritme waarbij je prettig traint en je lichaam voldoende hersteltijd krijgt.
Hoe vaak reformer pilates per week is verstandig?
Eén tot drie keer per week is een praktisch uitgangspunt. Kies een ritme dat past bij je doel en bij wat je verder aan beweging doet.
- Eén keer per week past als je begint, graag wekelijks beweegt of pilates naast een andere sport doet.
- Twee keer per week geeft je meer gelegenheid om te oefenen. Kies bijvoorbeeld maandag en donderdag. De uitleg van maandag zit dan nog vers in je geheugen.
- Drie keer per week kan passen als je ervaring hebt. Wissel een zwaardere les af met een kortere, rustige training.
Hoeveel reformerlessen per week passen bij een beginner?
Met één vaste les heb je tijd om aan het toestel te wennen. Zelfs als je veel fietst of hardloopt, kan het bewegen op een schuivend ligvlak nieuw voor je zijn. Je leert bijvoorbeeld hoe je met beide voeten even hard duwt terwijl je rustig blijft ademen. Lukt dat bij de volgende les al beter, dan merk je wat je met één keer per week kunt leren.
Na een paar lessen kun je beter inschatten hoe vaak reformer pilates per week voor jou haalbaar is. Let op twee dingen. Kun je de dagen na de les weer even makkelijk opstaan en traplopen? En voelt een bekende oefening bij je volgende les weer soepel? Dan kun je een tweede oefenmoment proberen als je daar zin in hebt. Op een reformer voor thuis kan dat ook een kwartier zijn met twee oefeningen die je instructeur heeft voorgedaan.
Kun je reformer pilates doen met spierpijn?
Bij lichte spierpijn kun je meestal rustig pilates doen. Je spieren mogen wat gevoelig zijn, zolang je normaal kunt bewegen. Vertel je instructeur waar je spierpijn hebt en kies samen lichte, bekende oefeningen. Doe minder herhalingen en sla zware oefeningen voor de pijnlijke spieren over. Neemt de pijn tijdens het oefenen toe, stop dan.
Heb je zoveel spierpijn dat opstaan, traplopen of een oefening uitvoeren moeilijk gaat? Stel een zware reformerles dan uit. Maak eventueel een rustige wandeling als dat prettig voelt. Probeer pas weer zwaarder te trainen wanneer dagelijkse bewegingen en lichte oefeningen weer makkelijk gaan. Hoe vaak reformer pilates per week haalbaar is, hangt dus ook af van je herstel.
Voel je tijdens een oefening plotseling een scherpe pijn? Stop dan direct met die beweging. Blijft de pijn aanhouden, is die hevig of kun je moeilijk lopen, neem dan contact op met je huisarts of fysiotherapeut.
Hoeveel rust heb je nodig tussen twee lessen?
Na een stevige les hebben je spieren tijd nodig om weer evenveel kracht te kunnen leveren. Houd na zwaar beenwerk ongeveer 48 uur aan voordat je je benen opnieuw zwaar traint. Dat is bijvoorbeeld de tijd tussen maandagavond en woensdagavond. Voelen je benen dan nog zwaar en gaat traplopen moeizaam, schuif de volgende zware les gerust een dag op.
Ook wat je buiten de les doet, bepaalt hoe vaak reformer pilates per week haalbaar is. Een lange fietstocht op dinsdag vraagt opnieuw veel van je benen. Een ontspannen wandeling kan op zo’n tussendag juist prettig zijn. Zo kun je blijven bewegen en je spieren toch rust geven van het zware werk.
Herstel vraagt ook om voldoende slaap en eten. Yoghurt bij je ontbijt of bonen bij het avondeten leveren bijvoorbeeld eiwit voor je spieren. Begin je volgende les met een beweging die je kent. Voelt die weer even soepel en heb je je gewone kracht terug, dan kun je verder oefenen.
Kun je vaker trainen als je meer ervaring hebt?
Vaak wel. Je spieren wennen aan bewegingen die je regelmatig herhaalt. Na een vertrouwde les heb je daardoor vaak minder spierpijn en kan je kracht sneller terugkomen. Een nieuwe oefening kan ook voor ervaren sporters zwaarder uitpakken. Met een afzetbord voor de reformer kun je bijvoorbeeld liggend springen. Je benen vangen elke landing op. Doe je dat voor het eerst, houd dan die week je gewone aantal lessen aan.
Train je al twee keer per week en wil je een derde les proberen? Dan zou je week er zo uit kunnen zien.
| Dag | Training |
|---|---|
| Maandag | Je gewone les met oefeningen voor het hele lichaam. |
| Woensdag | Een korte les waarin je een paar bekende oefeningen rustig herhaalt. |
| Zaterdag | Je gewone les als je uitgerust bent en weer soepel beweegt. |
Geef je les en vraagt iemand hoe vaak reformer pilates per week verstandig is? Vraag dan hoe het fietsen of traplopen de dag na de vorige les ging. Waren vooral de benen moe, kies dan bijvoorbeeld een armoefening op een pilatesbox voor zittende oefeningen. Op die beklede verhoging kan de deelnemer de armen oefenen terwijl de benen even rust krijgen.